Элементы

Развивающие упражнения

1

Махи

- из положения наклона вперед под углом 90*

- из положения наклона вперед под углом 45*

- из положения на четвереньках

2

Разножки

- из положения, упор руками на уровне плеч

- из положения, стоя руки на талии

- из положения, стоя с разворотом на 180* 

3

Шпагаты

- поперечный

- продольный

4

Прыжки

- через скамейку

- на скамейку

- 5 позиций в положении, глубокий сед

- в длину: одинарный, двойной

- выпрыгивания вверх

5

Зацепы

- одноименной ноги

- разноименной ноги

6

Выседы

- из положения сидя, упор руками за спиной

- из положения стоя, на взрыв

7

Приседания

- на двух ногах

- на одной ноге

8

Колени

- с отшагом назад на колено

- на колени с разворотом на 180*

- на колени с разворотом на 90*

9

Падения

- на живот

- на спину

- на бок

10

Подтягивания

- с хватом к себе, с прыжка

- с переворотом, с прыжка

11

Тяги стоя

- пояса вверх к подбородку

- УКЕ одной рукой, попеременно: стоя, двигаясь назад

12

Тяги сидя

- одной рукой

- двумя руками

- резины в 5 направлениях

13

Рывки

- стоя двумя руками

- сидя двумя руками

14

Прогибы

- прогибы назад из положения сидя

- прогибы назад на мост с перекидкой

- перекидки на мосту

15

Наклоны

- наклоны стоя

- из положения  лежа, к двум ногам

- из положения  лежа, к одной ноге

16

Жим

- штанги лежа

17

Толчок

- штанги вперед, стоя

18

Махи ногой, подсекающие

- с резиной

19

Стойка на голове

- сгибание ног

20