Разминка № 1
1.
Бег 5 мин.
-
подниманием
колен
-
захлестыванием
назад
-
спиной
-
змейкой
2.
Прыжки 5
мин
-
на одной
ноге пр. лев. 3кр.
-
ласточкой пр.
лев.
3кр.
-
Вперед
1 дл. тат.
-
левым
боком
1 дл. тат
-
назад
1 дл. тат
- с вращением 1 дл. тат
3. Кувырки
5 мин.
-
через
правое плечо
самостраховка
-
через
левое плечо
самостраховка
-
назад
самостраховка
-
падение
на живот
- кувырок полет
4.
Элементы
борьбы
20 мин.
-
тяги сидя
двумя руками
, сидя на
коленях 12х3 п. л.
-
тяга
одной рукой
за отворот,
сидя на
коленях 12х3
-
тяга
одной рукой
за рукав,
сидя на
коленях 12х3
-
тяги
одной рукой
за рукав стоя
12х3
-
тяги
одной рукой
за отворот
стоя 12х3
-
тяги в
движении за
отворот 12х3 п.л.
-
тяги в
движении за
рукав 12х3 п.л..
-
скручивание
рывком с от
шагом 12х3 в п.л.
-
шаг назад
на колено с
разворотом 90
град. 12х3 п. л
.-
перекидка
на мосту 10 раз.