Разминка    1

 

 

1.              Бег 5 мин.

 

-                   подниманием колен

-                   захлестыванием назад

-                   спиной

-                   змейкой

 

2.              Прыжки 5 мин

 

-                   на одной ноге пр. лев.  3кр.

-                   ласточкой  пр. лев.       3кр.

-                   Вперед                   1 дл. тат.

-                   правым боком       1 дл. тат.

-                   левым боком         1 дл. тат

-                   назад                      1 дл. тат

-                   с вращением          1 дл. тат

 

 3.    Кувырки 5 мин.

 

-                   через правое плечо самостраховка

-                   через левое плечо самостраховка

-                   назад самостраховка

-                   падение на живот

-                   кувырок полет

 

4.               Элементы борьбы  20 мин.

-                   тяги сидя двумя руками , сидя на коленях 12х3 п. л.

-                   тяга одной рукой за отворот, сидя на коленях 12х3

-                   тяга одной рукой за рукав, сидя на коленях 12х3

-                   тяги одной рукой за рукав стоя 12х3

-                   тяги одной рукой за отворот стоя 12х3

-                   тяги в движении за отворот 12х3 п.л.

-                   тяги в движении за рукав 12х3 п.л..

-                   скручивание рывком с от шагом 12х3 в п.л.

-                   шаг назад на колено с разворотом 90 град. 12х3 п. л

.-        перекидка на мосту  10 раз.

 

http://www.narod.ru/counter.xhtml

 

Хостинг от uCoz